自我效能感指的是人们对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断。类似于“自信心”，即“我能行”。期待包括结果期待和效能期待。结果期待指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人冲刺到某一特定行为将会导致特定的结果，那这一行为就可能被激活或者受到选择。例如，教师认为只要教学认真就能取得优异的教学成绩。效能期待指的是人对自己是否能进行某种行为的实施能力的推测或判断，即人对自己行为能力的推测。例如，教师认为自己具备优秀的教学能力能够达到期待目标。

一般来说，影响自我效能感的因素有以下几点：

1.直接经验。一个人的亲身经验对自我效能感的影响是最大的。成功的经验会提高人的自我效能感，多次失败的经验会降低人的自我效能感。例如：一个人想考老师，他之前有过代课教学的经历，并取得了不错的成绩，那他的自我效能感就会比较高。

2.替代经验。一个人通过观察他人的行为而获得的间接经验对自我效能感的形成也具有重要的影响。当一个人看到与自己的水平差不多的人取得了成功，就会增强自我效能感，反之就会降低。例如，隔壁邻居家的孩子考上了教师，他还没有你优秀，你觉得自己肯定也能考上。

3.言语说服。这是试图凭借说服性的建议、劝告、解释和自我引导，来改变人们自我效能感的一种方法。例如：告诉自己我是最棒的，复习的时候很努力，我一定能取得不错的成绩。

4.情绪唤起。班杜拉认为情绪和生理状态也会影响自我效能感。一般情况下，人越焦虑，对成功的信心就会越低，所以当情绪唤起水平高时，会降低人的自我效能感，使得个体对于自己能够成功完成某一成就行为的信心下降。

练习题：

1.【单选】个体对自己能否成功的进行某一成就行为的主观判断叫做( )。

A.自我判断感 B.自我价值感 C.自我效能感 D.自我体验感

【答案】C。解析：本题考察的是自我效能感的概念，同学们要准确记忆自我效能感的定义，做好单选题备考。

2.【单选】西西看到和自己体育成绩差不多的小白在跑步比赛中获得了第一名，觉得自己也能够在跑步比赛中取得好成绩，于是也报名参加了比赛。影响西西自我效能感的主要因素是( )。

A.个体的成败经验 B.替代经验

C.言语说服 D.情绪的唤起

【答案】B。解析：影响个体自我效能感的因素有四种：个体的成败经验、替代经验、言语说服和情绪的唤起。题干中描述的是西西看到和自己水平差不多的榜样取得了好成绩，于是增强了自我效能感，产生了行为动机，这是由于替代经验的影响，因此B选项正确。

3.【多选】根据班杜拉的理论，影响自我效能感的因素有( )。

A.个体的直接经验 B.替代经验

C.言语说服 D.情绪的唤起

【答案】ABCD。